¿Como reconocer la ansiedad?

09 marzo  blogAlguna que otra vez en nuestra vida hemos pasado por esta condición, sin embargo saber reconocer la ansiedad cuando viene a nosotros es una herramienta útil, ya que permitirá sobrellevarla de la mejor manera, no pasarla tan mal y que lo resultados al final de esta no sean negativos y que su paso por nosotros solo sea fugaz.

La ansiedad forma parte de la condición humana y sirve para afrontar situaciones de peligro o riesgo. Sin embargo, cuando es demasiado intensa, se convierte en una fuente de sufrimiento que es necesario controlar. Es por esto mismo que es de gran importancia identificarla para actuar en el debido tiempo.

De nuevo Phronésis nos informa sobre como reconocerla y controlarla

Señales que indican ansiedad

Cuando se padece una crisis de ansiedad, se pueden presentar varios síntomas. Entre los más comunes, se encuentran:

  • Taquicardia (el corazón late muy rápido).
  • Dificultad para respirar u opresión y dolor en el pecho.
  • Visión borrosa.
  • Sudor excesivo.
  • Sensación de temblor generalizado, que se nota principalmente en manos y piernas.
  • Náuseas.
  • Calambres, sensación de hormigueo o entumecimiento.
  • Insomnio

¿Qué causa la ansiedad?

De acuerdo con la doctora Ana García, especialista en Medicina Interna del Hospital Central de Asturias, España, entre los factores que suelen provocar ansiedad, se listan:

Situaciones estresantes de la vida diaria como conflictos laborales, la pérdida de un ser querido, problemas con la pareja, enfrentar una enfermedad crónica o una larga convalecencia, entre otras.

La genética: Aunque los trastornos de ansiedad pueden presentarse en cualquier persona, unos estarán más predispuestos que otros dependiendo de su personalidad y su genética, así como del ambiente en el que se desenvuelven.

Toma de medicamentos: Algunos fármacos como los antidepresivos tienen como efectos secundarios los estados de ansiedad.

Cabe mencionar que las adicciones también suelen generar estados de ansiedad, no solo en el caso, por ejemplo, del consumo de determinado tipo de drogas, sino por el hecho de la codependencia, es decir, el apego enfermizo u obsesivo a una sustancia o actividad. Asimismo, tomar sin moderación sustancias como té, café o bebidas energéticas pueden producir ansiedad.

¿Qué hacer para controlar la ansiedad?

La doctora Kontxi Báez Gallo, en la Guía de Educación Sanitaria 2 titulada: “Ansiedad. Cómo controlarla” (*) recomienda, sobre todo, evitar que la ansiedad aumente. Para ello, sugiere que la persona realice algunos cambios en su estilo de vida, tales como:

  • Realizar actividad física, como hacer caminatas o practicar algún deporte.
  • Programar prioridades, evitar hacerse cargo de todo a la vez.
  • Dedicar tiempo para sí mismo, como tomar un baño agradable, ir al spa, salir con los amigos o visitar a familiares.
  • Plantearse objetivos realistas, con la seguridad de que es posible conseguirlos.
  • Realizar los cambios necesarios, una vez que se descubre que algún acontecimiento está haciendo crecer la ansiedad.
  • Relajarse, ya sea a través de la meditación o de sencillos ejercicios en casa para disminuir la tensión.
  • Pensar de manera clara y positiva, aprendiendo a calmarse ante las situaciones difíciles.
  • Tomar control de las preocupaciones.
  • No huir de las situaciones, no esperar a que el miedo ceda.
  • Ser perseverante, pues es normal tener altibajos al tratar de superar algún trastorno de ansiedad. Lo importante es no desanimarse.
  • Dormir bien, pues una buena calidad de sueño disminuye el estrés. Asimismo, procura mantener una alimentación saludable y respetar los horarios de comida, para así evitar el aumento de la tensión y la ansiedad.

Por: Alejandra Lievano

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